Conseils

SE CRÉER UN INSTANT DE DÉTENTE

INSTANT DE DETENTE

Avez-vous déjà apprécié, réellement apprécié, une douche ou un bon bain …?

Notre quotidien est vite rempli de tâches plus ou moins importantes qui se cumulent ! Ce qui en résulte un mécanisme simple d’enchaînement de ces tâches, bien souvent dans un ordre précis, afin de tout faire rentrer dans notre journée.

Malheureusement dans ce rythme effréné, nous passons certains moments « à la trappe ». Nous les vivons machinalement, comme tous les matins ou tous les soirs, et bien souvent en pensant aux futures autres tâches qui nous attendent !

Je vous propose donc un exercice très simple, à faire au moment de votre douche ou de votre bain, et qui ne vous prendra pas plus de temps que celui que vous avez déjà prévu pour vous laver ! :-)

Il vous suffit, simplement, de ne penser à rien d’autre qu’à ce que vous êtes en train de faire !!!! C’est ce que nous pouvons appeler « la pleine conscience »

  • Dans un premier temps, décidez de laisser toutes pensées parasites à l’extérieur de votre douche ou de votre baignoire avant d’y entrer
  • Puis, une fois à l’intérieur, sentez l’eau sur votre peau, ça température, trouvez celle qui vous convient le mieux
  • Pensez également à écouter tous les sons autour de vous
  • Prenez votre savon habituel et commencez par sentir son odeur, toucher sa texture en l’appliquant sur votre corps
  • Sentez la mousse se créer sur votre peau et les odeurs vous envelopper
  • Si vous vous lavez les cheveux, sentez ce léger massage sur votre cuir chevelu durant le shampooing
  • Et continuez ainsi jusqu’à la fin de votre douche ou bain

Vous pouvez, bien entendu, choisir aussi de vous octroyer quelques minutes de plus dans votre planning pour profiter un peu plus longtemps de ce moment de détente ! Mais comme vous pouvez vous en rendre compte par vous même, vous pouvez également le faire au même rythme que d’habitude en choisissant de ne penser à rien d’autre, prendre conscience de tout ce que vous faites et de laisser tout vos sens capter le positif de cet instant.

Vous pourrez ensuite repartir dans le tourbillon de la journée plus positif et détendu …

RETROUVER LE SOMMEIL …

ASTUCES SOMMEIL

COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL….

Qui n’a pas connu ces nuits interminables, lorsque les yeux s’ouvrent, fixent le réveil et que les pensées s’enchaînent, se chevauchent et se mélangent sans vouloir se calmer ? Et à tout cela s’en suit l’agacement, le corps qui se tend et gigote…

Voici une astuce simple et qui peut s’avérer très efficace quand on la maitrise bien !

  • Commencer pas retrouver une position que vous appréciez au moment du coucher
  • Rester concentrez quelques instants sur les points d’appuis de votre corps
  • Imaginez que votre corps s’enfonce dans le matelas
  • Pensez à relâcher les mâchoires, desserrez les dents
  • Puis concentrez vous sur votre respiration, observez les mouvements de votre cage thoracique
  • Puis les mouvements de votre ventre, restez à présent concentrez uniquement sur les mouvements de votre ventre
  • Prenez le temps de ressentir le rythme calme et apaisant de votre respiration
  • Si des pensées parasites persistent, revenez à vos sensations agréables (ex : l’air frais qui entre par vos narines et le souffle tiède qui en ressort)
  • Continuez ainsi jusqu’à retrouver le sommeil

Cet exercice vous permettra de laisser les pensées s’estomper tranquillement et donc de lâcher-prise …!

Ça ne marchera peut être pas du premier coup car, comme tout exercice de sophrologie, c’est la fréquence d’expérimentation qui vous permettra de le maîtriser.

Si vos insomnies persistent, pensez à consulter un médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de désordres physiologiques.

Et si vous souhaitez apprendre des exercices plus en lien avec votre problématique, pensez aux séances individuelles !