SOPHRO-BALADE EN FORET DE COMPIÈGNE CET ÉTÉ

SOPHRO-BALADE EN FORET DE COMPIÈGNE CET ÉTÉ

SOPHRO-BALADE JUILLET.JPGJe vous propose de venir évacuer les tensions de la journée ou de la semaine en profitant de 2h de balade dans notre belle forêt afin de découvrir la sophrologie en pleine nature !

Être dans l’instant présent, éveiller ses sens, pour se recentrer, se ressourcer au milieu des arbres, des bruits doux de la forêt et des odeurs plaisantes…

Pensez à me contacter pour réserver la ou les dates qui vous conviennent.

Les balades se feront sous réserve d’une météo favorable !

 

ATELIERS COACH-SOPHRO

l'art d'etre heureux defEn collaboration avec Aurélie CHAUSSEPIED, coach certifiée, nous vous proposons 2 dates pour venir passer une journée à comprendre les stress, les émotions et apprendre des outils simples pour mieux les gérer !

Dans un cadre calme et agréable dans la région de Compiègne à JAUX, nous serons ravies de vous accueillir dans la bienveillance et la bonne humeur !

Pensez à réserver – places limitées !

SE CRÉER UN INSTANT DE DÉTENTE

INSTANT DE DETENTE

Avez-vous déjà apprécié, réellement apprécié, une douche ou un bon bain …?

Notre quotidien est vite rempli de tâches plus ou moins importantes qui se cumulent ! Ce qui en résulte un mécanisme simple d’enchaînement de ces tâches, bien souvent dans un ordre précis, afin de tout faire rentrer dans notre journée.

Malheureusement dans ce rythme effréné, nous passons certains moments « à la trappe ». Nous les vivons machinalement, comme tous les matins ou tous les soirs, et bien souvent en pensant aux futures autres tâches qui nous attendent !

Je vous propose donc un exercice très simple, à faire au moment de votre douche ou de votre bain, et qui ne vous prendra pas plus de temps que celui que vous avez déjà prévu pour vous laver ! :-)

Il vous suffit, simplement, de ne penser à rien d’autre qu’à ce que vous êtes en train de faire !!!! C’est ce que nous pouvons appeler « la pleine conscience »

  • Dans un premier temps, décidez de laisser toutes pensées parasites à l’extérieur de votre douche ou de votre baignoire avant d’y entrer
  • Puis, une fois à l’intérieur, sentez l’eau sur votre peau, ça température, trouvez celle qui vous convient le mieux
  • Pensez également à écouter tous les sons autour de vous
  • Prenez votre savon habituel et commencez par sentir son odeur, toucher sa texture en l’appliquant sur votre corps
  • Sentez la mousse se créer sur votre peau et les odeurs vous envelopper
  • Si vous vous lavez les cheveux, sentez ce léger massage sur votre cuir chevelu durant le shampooing
  • Et continuez ainsi jusqu’à la fin de votre douche ou bain

Vous pouvez, bien entendu, choisir aussi de vous octroyer quelques minutes de plus dans votre planning pour profiter un peu plus longtemps de ce moment de détente ! Mais comme vous pouvez vous en rendre compte par vous même, vous pouvez également le faire au même rythme que d’habitude en choisissant de ne penser à rien d’autre, prendre conscience de tout ce que vous faites et de laisser tout vos sens capter le positif de cet instant.

Vous pourrez ensuite repartir dans le tourbillon de la journée plus positif et détendu …

RETROUVER LE SOMMEIL …

ASTUCES SOMMEIL

COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL….

Qui n’a pas connu ces nuits interminables, lorsque les yeux s’ouvrent, fixent le réveil et que les pensées s’enchaînent, se chevauchent et se mélangent sans vouloir se calmer ? Et à tout cela s’en suit l’agacement, le corps qui se tend et gigote…

Voici une astuce simple et qui peut s’avérer très efficace quand on la maitrise bien !

  • Commencer pas retrouver une position que vous appréciez au moment du coucher
  • Rester concentrez quelques instants sur les points d’appuis de votre corps
  • Imaginez que votre corps s’enfonce dans le matelas
  • Pensez à relâcher les mâchoires, desserrez les dents
  • Puis concentrez vous sur votre respiration, observez les mouvements de votre cage thoracique
  • Puis les mouvements de votre ventre, restez à présent concentrez uniquement sur les mouvements de votre ventre
  • Prenez le temps de ressentir le rythme calme et apaisant de votre respiration
  • Si des pensées parasites persistent, revenez à vos sensations agréables (ex : l’air frais qui entre par vos narines et le souffle tiède qui en ressort)
  • Continuez ainsi jusqu’à retrouver le sommeil

Cet exercice vous permettra de laisser les pensées s’estomper tranquillement et donc de lâcher-prise …!

Ça ne marchera peut être pas du premier coup car, comme tout exercice de sophrologie, c’est la fréquence d’expérimentation qui vous permettra de le maîtriser.

Si vos insomnies persistent, pensez à consulter un médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de désordres physiologiques.

Et si vous souhaitez apprendre des exercices plus en lien avec votre problématique, pensez aux séances individuelles !

 

 

 

 

 

 

MATINÉE DE L’OPTIMISME EN ENTREPRISE

Dans le cadre du Cycle d’animation « Optimisme, bien-être et développement personAffiche Ateliers SARCUS 7 decembrenel » au sein du centre d’affaires et d’innovation sociale du SARCUS à Nogent-sur-Oise, je serais ravie de vous retrouver lors de la « matinée de l’optimisme en entreprise » ce jeudi 7 décembre  à 11h pour un atelier :

« Sophrologie : gérer le stress, la pression et porter un regard positif sur son activité »

Vous pourrez également participer aux ateliers de :

9h : « Bonheur au travail et motivation »

Pour plus d’informations et réservations, vous pouvez contacter le SARCUS à Nogent-sur-Oise au  03 44 73 91 60

ADOLESCENCE ET SOPHROLOGIE

Voici un extrait de l’émission Télé Matin du 6 août 2017 sur l’intérêt de la pratique de la Sophrologie par les adolescents !

Que ce soit en groupe au sein de l’établissement scolaire (collèges, lycées, …etc) ou en séance en individuel, la pratique de la Sophrologie apporte de réelles solutions face aux problématiques que peuvent rencontrer les adolescents.

Elle leur permet d’acquérir des outils pour développer la confiance en soi, améliorer la qualité du sommeil, de la concentration, de la mémorisation, ainsi que la gestion des émotions par exemple.

Elle s’avère aussi un allié précieux dans la gestion du stress et la préparation aux examens ainsi qu’à l’adaptation aux changements dans le cas d’entrée en 6ème, ou lors d’un changement d’établissement scolaire par exemple.

Chaque exercices proposés sont adaptés à l’âge et aux goûts de l’adolescent afin qu’il trouve les outils qui lui plaisent et lui correspondent.

Tout cela afin de lui permettre d’apprendre à s’écouter, à comprendre qu’il possède déjà en lui les ressources nécessaires pour gérer ses ressentis et commencer sa vie d’adulte avec un bel outil de mieux-être !

 

COMPIEGNOISE 2017

 

6ème édition de La Compiègnoise en cet octobre rose pour la lutte contre le cancer du sein !

Je suis ravie de pouvoir y tenir un stand pour la 2ème année consécutive20770235_1482839995135905_394320180759722586_n ce 8 octobre au matin.

Je vous y attendrai pour répondre à toutes vos questions concernant la Sophrologie et partager un moment conviviale !

Pour ceux qui souhaitent participer à une des courses, attention la clôture des inscriptions à lieu ce dimanche 1er octobre !

Voici le lien vers le site : http://www.lacompiegnoise.fr/

Bon courage à tous pour cet engagement sportif !! Et bonnes courses !Annonce_CDS_2017

ATELIER OPTIMISME EN ENTREPRISE

Affiche Ateliers SARCUS 14 septembre

Dans le cadre du Cycle d’animation « Optimisme, bien-être et développement personnel » au sein du centre d’affaires et d’innovation sociale du SARCUS, je serais ravie de vous retrouver lors de la « matinée de l’optimisme en entreprise » ce jeudi 14 septembre  à 11h pour un atelier :

« Sophrologie : gérer le stress, la pression et porter un regard positif sur son activité »

Vous pourrez également participer aux ateliers de :

9h : « Développer ses compétences aujourd’hui – la formation comment ça marche »

10h : « L’évolution de la relation client dans un monde connecté »

Si vous le souhaitez, d’autres thématiques seront abordées jusqu’à la fin de l’année. Pour plus d’informations vous pouvez contacter le SARCUS au  03 44 73 91 60

REPRISE DE LA SOPHROLOGIE A NOYON

Venez apprendre à créer votre bulle de détente les vendredis à partir de 18h30 grâce aux séances de sophrologie en groupe !

Nous aborderons plusieurs thématiques tel que : évacuer le stress, retrouver l’énergie, se préparer à bien dormir, retrouver la détente, se concentrer sur le positif, éliminer les tensions corporelles,… etc.

Les séances se dérouleront au centre « Annie forme et beauté » à Noyon.

Pour plus d’informations vous pouvez me contacter par :